التنفس البطني. معلومات وتمارين

التنفس البطني. معلومات وتمارين

والتنفس البطني هو استخدام القوة من الحجاب الحاجز بمثابة منفاخ لتنظيم التنفس من البطن. هذا الإجراء هو بسيط: أن يستنشق، توسع البطن في كل الاتجاهات. وكما كنت الزفير، والعقود.
يمكننا ان نفعل ذلك قياما وقعودا أو الكذب ... في جميع الأوقات.

1. في البداية هو كذبة مفيدة على ظهرك بشكل مريح والتحقق من التنفيذ الصحيح للحركة في البطن، فإنه من المستحسن أن تضع يديك حول السرة.

2. قبل البدء طرد بدقة الهواء في الرئتين لعدة مرات، إذا كنت تريد القيام ببعض تتنهد، لتفريغ لهم إما الهواء المتبقية، والتي سوف تؤدي تلقائيا على ضرورة أن يلهم أعمق.

3. تنفس أخذ الهواء "في بطنك" وكأنك تريد رفع يديه يستريح على ذلك. أكثر لاي الحجاب الحاجز والتنفس أكثر عمقا، وأكثر سوف "تضخم" بطنك.

4. قبض على لحظة الهواء في رئتيك

5. عندما كنت تشعر بالحاجة إلى طرد الهواء، انتقل الاسترخاء بطنك (وهذا هو "انكماش" واليدين تتساقط عليه وسلم). وفي نهاية الزفير يدفع طوعا الحجاب الحاجز إلى الرئتين لطرد كل الهواء.

6. البقاء لحظة مع الرئتين فارغة، والشعور كنت الاسترخاء، وكما الملهم تشعر بالحاجة مرة أخرى، لا بعمق وببطء إعادة تعبئة الرئتين في حين يرتفع بطنك.

من خلال هذه الممارسة، ونحن في التنفس يصبح أعمق، المزيد من الأوكسجين التي تدخل الجسم والدم لدينا، سريع وقوي تأثير الاسترخاء، ويساعد على تخليص الجسم من إحساس الألم، وتتميز بأنها "عقدة في معدتي ويتحقق ". وبالإضافة إلى ذلك، وأعضاء البطن تلقي التدليك، ويساعد على تخفيف التكدس السكانى الكبد ويعزز العبور المعوي. يبقى الدماغ واضح. والتغيرات العاطفية لا يعطل الأفكار. هذا هو الأسلوب الأكثر مباشرة إلى الاستمرار في التركيز في جميع الظروف.

فتح تويتر تسجيل الدخول! : esencialnatura
https://twitter.com/ EsencialNatura /

....- OOOo- منتصف الليل ...

تريد معرفة كل حر الدورات والتضامن،
الرعاية الطبية، والأحداث الإنسانية؟ اتصال!
http://www.facebook.com/ أحداث / 488585067868745 /

أصدقاء الشبكة:
http://www.facebook.com/ esencialnatura

المجموعة: Infonatural إنضم إلينا!
https://www.facebook.com/ مجموعات / infonatural

HTTP: // www.esencialnatura.com/

Category : ejercicios , Medicina Natural Tags: , , , , , 28 يونيو 2013 بقلم: الفئة: التمارين الرياضية ، الطب الطبيعي العلامات: ، ، ، ، ،
0 تعليق طباعة
المرجعية:

ترك الرد

يجب أن تكون تسجيل في لنشر تعليق.