التنفس البطني. معلومات وتمارين

التنفس البطني. معلومات وتمارين

التنفس البطني هو استخدام قوة الحجاب الحاجز كما الخوار لتنظيم التنفس من البطن. هذا الإجراء هو بسيط: من خلال التنفس، توسع البطن في كل الاتجاهات. وكما كنت الزفير، والعقود.
يمكننا ان نفعل ذلك الوقوف، الجلوس أو الاستلقاء ... في جميع الأوقات.

1 المفيد أن تبدأ بشكل مريح الاستلقاء على ظهرك وللتحقق من التنفيذ الصحيح للحركة البطن، فإنه من المستحسن أن تضع يديك حول السرة.

2 قبل أن تبدأ صندوق يطرد الهواء من رئتيك عدة مرات، وإذا أردت القيام ببعض تتنهد، من أجل تفريغها إما الهواء المتبقية، والتي سوف تؤدي تلقائيا الحاجة ليلهم أعمق.

3 الالهام تحمل الهواء "في بطنك" وكأنك تريد أن رفع اليدين يستريح عليه. وكلما كنت أتقدم حجابك الحاجز والتنفس أكثر عمقا، وأكثر سيكون "تضخم" بطنك.

4 لحظة القبض الهواء في رئتيك

5 عندما تشعر بالحاجة إلى طرد الهواء، القيام الاسترخاء بطنك (وهذا هو "انكماش" واليدين تقع عليه وسلم). وفي نهاية الزفير يدفع طوعا الحجاب الحاجز إلى الرئتين لطرد جميع الهواء.

6 البقاء لحظة مع الرئتين فارغة، والشعور كنت الاسترخاء، وكما الملهم تشعر بالحاجة مرة أخرى، أن تفعل ذلك بعمق وببطء اعادة ملء رئتيك بينما يصل بطنك.

من خلال هذه الممارسة، نحن يصبح التنفس أكثر عمقا، والمزيد من الأوكسجين التي تدخل الجسم والدم لدينا، سريعة وقوية تأثير الاسترخاء، ويساعد الافراج عن شعور الجسم من القلق، وتتميز بأنها "عقدة في معدتي ويتحقق ". بالإضافة إلى ذلك، يتلقى أعضاء البطن التدليك، تساعد تخفيف التكدس السكانى الكبد ويعزز العبور المعوي. يبقى الدماغ واضح. والتغيرات العاطفية لا يعطل الأفكار. وهو الأسلوب الأكثر مباشرة إلى الاستمرار في التركيز في أي بيئة.

فتح تويتر تسجيل الدخول! : esencialnatura
https://twitter.com/ EsencialNatura /

....- OOOo- منتصف الليل ...

تريد معرفة جميع الدورات مجانية والتضامن و
الرعاية الطبية، والأحداث الإنسانية؟ ربط!
http://www.facebook.com/ الأحداث / 488585067868745 /

أصدقاء الشبكة:
http://www.facebook.com/ esencialnatura

المجموعة: Infonatural إنضم إلينا!
https://www.facebook.com/ مجموعات / infonatural

HTTP: // www.esencialnatura.com/

Category : ejercicios , Medicina Natural Tags: , , , , , 28 يونيو 2013 بواسطة: الفئة: التمارين الرياضية ، الطب الطبيعي الكلمات: ، ، ، ، ،
0 تعليق طباعة
المرجعية:

ترك الرد

يجب أن تكون تسجيل في لنشر تعليق.