التنفس البطني؛ معلومات وتمارين

التنفس البطني؛ معلومات وتمارين

التنفس البطني هو استخدام القوة من الحجاب الحاجز باعتباره منفاخ لتنظيم التنفس من البطن. هذا الإجراء هو بسيط: أن يستنشق، وتوسع البطن في كل الاتجاهات؛ وكما كنت الزفير، فإنه عقود.
يمكننا ان نفعل ذلك قياما وقعودا أو الاستلقاء ... في جميع الأوقات.

1. البداية مفيد تكمن مريح على ظهرك وللتحقق من التنفيذ الصحيح للحركة في البطن، فإنه من المستحسن أن تضع يديك حول السرة.

فبراير شباط. يطرد قبل البدء في الهواء الخلفية في رئتيك عدة مرات، إذا كنت تريد جعل بعض التنهدات، من أجل تفريغ الهواء منها إما المتبقية، والتي سوف تؤدي تلقائيا على ضرورة أن يلهم أعمق.

ثلاثة. إنسبيرا أخذ الهواء "لبطنك" وكأنك تريد رفع اليدين يستريح على ذلك. وكلما تمتد حجابك الحاجز والتنفس أعمق وأكثر "تنتفخ" بطنك.

ابريل. قبض على لحظة الهواء في الرئتين

قد. كلما كنت تشعر بالحاجة إلى طرد الهواء، هل الاسترخاء بطنك (وهذا سوف "يدحض" واليدين يسقط الله عليه وسلم). وفي نهاية الزفير يدفع طوعا الحجاب الحاجز إلى الرئتين لطرد جميع الهواء.

6. البقاء لحظة مع الرئتين فارغة، والشعور كنت الاسترخاء، وكما كنت تشعر بالحاجة ليلهم مرة أخرى، أن تفعل ذلك بعمق وببطء إعادة تعبئة الرئتين في حين تصل بطنك.

من خلال هذه الممارسة، يمكن أن نحصل على التنفس يصبح أكثر عمقا، ودخول المزيد من الأوكسجين إلى الجسم والدم لدينا، وتأثير مهدئ سريع وقوي، ويساعد على تخليص الجسم من الإحساس الضيق، وتتميز بأنها "عقدة في المعدة ويتحقق ". بالإضافة إلى ذلك، تظهر أعضاء البطن والتدليك، وتخفيف التكدس السكانى مساعدة الكبد ويعزز العبور المعوي. يبقى الدماغ واضح؛ والتغيرات العاطفية لا يعطل الأفكار. هذا هو الأسلوب الأكثر مباشرة على الاستمرار في التركيز في أي بيئة.

مفتوحة تويتر تسجيل الدخول! @ Esencialnatura
https://twitter.com/ EsencialNatura /

- ....-OOOO-OOOO ...

تريد معرفة كل دورات مجانية والتضامن،
الرعاية الطبية، والأحداث الإنسانية؟ الاتصال!
http://www.facebook.com/ events/488585067868745 /

أصدقاء الشبكة:
http://www.facebook.com/ esencialnatura

المجموعة: Infonatural تاريخ!
https://www.facebook.com/ مجموعات / infonatural

الإلكتروني http:// www.esencialnatura.com/

Category : ejercicios , Medicina Natural Tags: , , , , , 28 يونيو 2013 بواسطة: الفئة: تمارين ، الطب الطبيعي الكلمات: ، ، ، ، ،
0 تعليق طباعة
المرجعية:

ترك الرد

يجب تسجيل الدخول إلى مرحلة ما بعد تعليق.